Un reciente ensayo clínico desarrollado por investigadores de la Universidad de Texas A&M demostró que el consumo diario de creatina puede incrementar de manera significativa la masa magra y la fuerza física, incluso en ausencia de ejercicio estructurado.
La investigación, realizada con 64 adultos de entre 45 y 65 años durante un período de 12 semanas, evaluó los efectos de una dosis diaria de 10 gramos de creatina frente a un placebo bajo un diseño doble ciego. Los resultados mostraron que, entre los 26 participantes que decidieron no modificar sus hábitos sedentarios ni realizar actividad física adicional, aquellos que recibieron el suplemento experimentaron un aumento cuantificable en su masa magra y un mejor desempeño en pruebas de fuerza, tales como el press de banca y el press de piernas.
Por otro lado, en el subgrupo de voluntarios que complementó la suplementación con cambios en su dieta y un programa de ejercicio, los efectos se potenciaron: se registró una mayor reducción en el porcentaje de grasa corporal, así como avances más marcados en fuerza y resistencia muscular.
Los autores del estudio destacan que estos hallazgos poseen una relevancia particular para la población de mediana edad y adultos mayores, ya que ofrecen una vía complementaria para la preservación de la masa muscular y la prevención de la sarcopenia. Asimismo, el análisis secundario del estudio identificó indicios preliminares de mejoras en las capacidades cognitivas y de memoria, un aspecto que los especialistas califican como exploratorio y que requerirá de investigaciones futuras para su confirmación definitiva.
